번아웃 증후군 그 뜻과 증상 그리고 극복 방법

아무것도 하기 싫다!! 도대체 왜 이럴까? 하는 생각이 들던 때가 있으신가요?

이유 없이 짜증 나고 몸은 계속 피곤하고 왠지 혼자 동떨어진 거 같은 그런 느낌을 받아보신 적은 없으신가요?

 

번아웃 증후군에 대해 알아봅시다.

번아웃 증후군이란? 

장시간동안 반복된 과도한 스트레스로 인해 정신적, 정서적, 신체적으로 무너져버린 상태를 말합니다.

Burn Out은 문자 그대로 '모두가 소진되는 것'으로 소진 증후군, 연소 증후군, 탈진 증후군 등으로도 불립니다.

 

번아웃은 개인의 생산성을 감소시킬 뿐 아니라 에너지를 약화시켜 무기력해지고 감정 기복이 커지게 만들기도 합니다. 또한 더 이상 아무것도 할 수 없을 거 같은 절망감을 주기도 합니다. 우울감, 불안감, 자기 혐오감 등을 보이는 번아웃 증후군의 원인은 무엇일까요?

 

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 번아웃 증후군의 원인

- 충분한 수면을 취하지 못하거나 휴식을 갖지 못하는 경우

- 타인의 도움 없이 과중한 책임을 맡은 경우

- 대인관계가 원만하지 못하거나 사교 활동이 부족한 경우

- 너무 단조롭거나 성취감을 느끼지 못하는 경우

- 자신이 하는 일에 대한 보상이 적은 경우

- 자신의 일에 대한 통제력을 잃었다고 여기는 경우

- 지나치게 고압적인 환경에서 일하는 경우

 

등등이 있습니다.

 

번아웃 증후군의 증상

- 충분히 수면을 했음에도 피곤함을 느낀다.

- 잦은 두통이나 근육통이 있다.

- 만족감과 성취감이 떨어진다.

- 세상에 나 혼자만 동떨어진 느낌이 든다.

- 무력감과 실패감, 자기 의심이 든다.

 

번아웃 증후군의 극복법

1. 가벼운 운동을 합니다. 

2. 맛있고 건강한 음식을 먹습니다.

3. 마음을 터놓을 수 있는 사람을 만들어 대화를 합니다.

4. 명상을 통해 마음을 챙깁니다.

 

스스로를 아끼고 관리해주면 좋아지기도 합니다.

하지만 장기간 번아웃 증후군에서 벗어나기 힘들다면 전문가의 도움을 받아보는 것도 방법입니다.